우울증이란 감정은 누구에게나 잠시 발생할 수 있는 것이지만, 지속적으로 느끼게 되면 부정적인 영향을 주게 됩니다. 이 글은 이런 감정들을 극복하고 더 행복한 삶을 살아가는 방법에 대해 다루어 보겠습니다.

우울증이란 무엇인가?

 

우울증을 극복하는 방법 6가지

우울증을 극복하기 위해서는 아래와 같이 긍정의 힘, 교류, 자기 돌봄등 여러가지 요소들이 있습니다. 이 요소들을 하나 하나 읽어보며 나에게 필요한 것이 무엇이 있는지, 어떤 방법을 통해 극복해 나갈 수 있는지를 확인해보시기 바랍니다.

1. 자기 이해와 동정 : 내 감정을 받아들이세요.

우리는 종종 스스로를 비판하거나 감정을 무시하는 경향이 있습니다. 하지만 이를 극복하기 위해서는 먼저 자기 자신을 이해하고 동정하는 것이 중요합니다. 왜 이런 감정이 드는지를 파악하고, 그 감정이 나에게 무슨 메시지를 전달 하려는지를 알아 봐야 합니다. 나를 가장 잘 아는 것은 나 자산이라는 것을 잊지 마시고, 지금 내가 드는 감정에 대해 부정적인 생각보다 긍정적인 생각을 하시길 바랍니다.

2. 긍정적인 습관 형성 : 작은 변화가 큰 영향을 줄 수 있습니다.

일상 속에서 긍정적인 습관을 형성하는 것은 우울증을 극복하는 첫 걸음 입니다. 매일 아침 간단한 명상이나 운동을 통해 몸과 마음을 건강하게 유지하고 긍정적인 에너지를 키워 보세요. 하루를 처음 시작하는 과정은 생각 외로 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 일어나는 순간과 일어난 후 10분을 잘 관리해 준다면, 하루 24시간중 23시간 50분이 행복 할 수 있습니다.

3. 소셜 커넥션 유지 : 사람들과의 교류는 치유를 도울 수 있습니다.

우리는 사회적인 동물이며, 다른 사람들과 교류하며 친밀한 관계를 형성하는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 동료와 시간을 보내면서 나누는 순간들은 우울한 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족과 친구들, 동료와 시간을 보내는 것도 여의치가 않다면, SNS (소셜 네트워크 서비스)의 도움을 받아 동호회, 취미를 공유 할 수 있는 사람들의 모임, 같은 고민을 하고 있는 사람들과의 교류를 통해 심리적인 안정을 찾는 방법도 있습니다.

4. 목표 설정과 자기 성장 : 의미 있는 삶을 위해.

자신에게 도전을 주고 목표를 설정하는 것은 자아 성장을 촉진 시키고 우울한 감정을 극복하는 방법 중 하나 입니다. 작은 목표부터 시작해서 점진적으로 도전을 확장해보세요. 그 과정에서 자신의 능력을 믿게 되면서 희망을 찾을 수 있습니다.

5. 자기 돌봄의 중요성 : 스스로를 사랑하세요.

자기 돌봄은 우울한 감정을 극복하는 핵심입니다. 스스로에게 휴식과 보상을 주며 자신을 사랑하고 존중하는 태도를 갖추는 것은 긍정적인 마인드셋을 유지하는 데 도움이 됩니다. 업무로 인해 발생한 과도한 스트레스, 그 스트레스를 해소하기 위해 마신 술, 이는 나를 돌보는 행동이 아닌, 나를 해치는 행동이 될 수 있으니 최대한 삼가하시길 권해드립니다.

6. 전문가의 도움 찾기 : 혼자가 아닙니다.

우울증을 극복하는 데 어려움을 느낀다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리 상담사나 전문가의 조언을 듣고 적극적으로 협력하여 어려움을 극복해 나가세요. 보건 복지부에서 정신 건강관련 센터를 운영하고 있으니, 확인하시고 필요 시 도움을 받으시길 권장 드립니다.

 

[ 보건복지부 정신건강복지센터 및 정신건강상담전화 운영 안내 ]

 

결론 : 행복을 찾아 나설 준비가 되었나요?
우울증은 누구나 한때는 경험하게 되는 감정일 수 있습니다. 하지만 위에서 언급한 방법들을 통해 이 어려움을 극복하고 더 행복한 삶을 찾아 나설 수 있습니다. 자기 이해, 긍정적인 습관, 소셜 네트워크, 목표 설정, 자기 돌봄, 전문가의 도움을 통해 우리는 내면의 행복을 발견할 수 있습니다. 우울증으로 인해 더 이상 고통 받으시는 분들이 없으시길 바랍니다.

자주 묻는 질문들

Q1 : 우울증이란 무엇인가요?

A1 : 우울증은 지속적인 불안, 무기력감, 힘들게 느끼는 일상 등을 특징으로 하는 정서적인 감정입니다.

Q2 : 우울한 감정을 극복하는 데 어떤 방법이 효과적인가요?

A2 : 자기 이해, 긍정적인 습관 형성, 소셜 커넥션 유지, 목표 설정과 자기 성장, 자기 돌봄, 전문가의 도움을 찾는 것이 효과적입니다. 예를들면 동호회 활동을 한다던가, 독서모임등에 참여하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

Q3 : 자기 돌봄이 왜 중요한가요?

A3 : 자기 돌봄은 자신을 사랑하고 존중하는 태도를 가지며, 긍정적인 마인드셋을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는, 갑작스러운 정신적 충격에 쉽게 노출되는 우울증 환자들의 극단적인 선택을 지향하기 위해 스스로를 아끼는 마인드가 필요하다고 할 수 있습니다.

Q4 : 전문가의 도움이 꼭 필요한가요?

A4 : 어려움을 극복하는 데 어려움을 느낀다면 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가까운 심리 상담센터를 방문한다던가, 정신과진료를 받는 것도 방법 일 수 있습니다. 현대화 사회에서 많은 직장인들은 업무스트레스나 대인관계등에 스트레스로 인해 정신과 치료를 받는 사람들도 많습니다. 정신과 진료에 대한 편견을 없애야 할 필요도 있다고 보입니다.

Q5 : 우울증을 극복하면 어떤 변화가 있을까요?

A5 : 우울증을 극복하면 긍정적인 에너지와 행복감이 증가하며, 삶의 질적인 향상이 가장 대표적인 변화라고 보여집니다. 대인관계에 대한 자신감과 일의 효율성을 올릴 수 있다고 보여집니다.