“출산후 붓기빼는법!” 이제 막 엄마가 된 새내기 엄마들에게 익숙한 문제 중 하나죠. 출산 후 여러 불편함이 있지만, 그 중 산후 부종은 외향적인 부분의 큰 변화로 인해 정신적인 스트레스가 많습니다ㅜㅜ 이 번 포스팅에서는 출산후 붓기빼는법에 대해 5가지 팁을 알려드릴게요.
1. 피부를 적절히 보습해요
출산과 육아 초반에는 너무 정신이 없다 보니, 붓기에 대해 신경을 많이 못쓰는게 현실이죠. 임신중에도 함부로 이것저것 바르면 안된다고 하니 거의 쌩(?)얼로 있을 때가 많기도 하구요 ㅎㅎ 이제는 출산 이 후 망가졌던 내 몸을 돌볼 필요가 있는 시간이 왔어요. 그 중 첫 번째 단계는 피부를 적절히 보습해줘야 한답니다^^ 출산 후, 피부가 건조해지는 엄마들이 많아요~ 건조한 몸은, 출산 후 붓기를 악화시킬 수 있는 주요한 원인 중 하나라고 알려져 있습니다.
출산후 붓기빼는법에서 피부를 적절히 보습하는 것은 굉장히 중요해요. 어떻게 할 수 있을까요?
먼저, 좋은 품질의 수분 크림이나 로션을 선택하세요. 이러한 제품은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 수분 크림은 피부 장벽을 보호하고 수분을 유지 시켜주는 역할을 합니다.
○ 피부 관리에 중요한 건 바로 관리를 위한 “루틴”
아침과 저녁에 피부 관리 루틴에 수분 크림을 포함하세요. 출산 후에는 피부가 더욱 민감해지기 때문에 부드럽게 마사지하듯이 바르세요. 마사지를 통해 제품이 피부에 깊이 스며들고 효과를 더욱 향상 시킬 수 있어요.
또한, 충분한 물을 마시고 건강한 식습관을 유지하는 것도 피부 보습에 큰 도움을 줄 수 있어요. 식사 중 신선한 과일과 채소를 먹고, 고기와 탄수화물의 균형을 유지하세요. 또한 수분을 충분히 섭취하여 체내 독소를 배출하세요.
2. 건강한 식습관을 습관화 하자
건강한 식습관은 당신의 삶과 피부 건강에 큰 영향을 미칩니다. 출산 후, 올바른 식사 습관을 가지는 것은 산후 붓기를 극복하고 건강한 미모를 되찾는 핵심입니다. 어떻게 해야 할까요? 함께 알아봐요.
신선한 과일과 채소를 먹어요 : 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 그리고 항산화물을 풍부하게 함유하고 있어요. 이것들은 피부를 건강하게 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취해보세요. 과한 육식 보다는 채식을 위주로 해주시는게 많은 도움이 됩니다^^
고기와 탄수화물의 균형을 유지하세요 : 단백질은 피부 구조를 지원하고 복원하는 데 중요하며, 탄수화물은 에너지를 제공합니다. 고기와 양식은 단백질을 공급하고, 고기와 탄수화물의 균형을 유지해야 합니다^^
수분을 충분히 섭취하세요 : 물은 피부 건강에 매우 중요합니다. 충분한 수분을 마시면 피부가 탄력을 유지하고 건조함을 방지할 수 있어요. 물 외에도 허브 차나 신선한 주스도 피부에 좋습니다. 하루에 몇잔을 마시는지 체크를 해보면, “내가 이렇게 물을 적게 먹는구나?!”하고 충격 받으실 수 있어요 ㅎㅎ 그만큼 의식하고 먹지 않는다면, 우리는 수분섭취량이 상당히 적다는 것을 알 수 있습니다~!
영양제를 섭취하세요 : 출산 후, 몸이 특별한 영양소를 필요로 합니다. 우리가 10개월을 임신해 있는 동안, 많은 에너지와 영양분이 아이에게 가다 보니, 정작 엄마의 몸은 영양소가 많이 부족한 상태가 되요! 비타민 C와 E, 오메가-3 지방산이 피부 건강에 도움을 줄 수 있으니, 참고하시면 좋을 것 같습니다^^
식사를 천천히 즐기며 먹어요 : 스트레스와 급한 식사는 피부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 아이의 끼니를 챙기다 보면, 정작 엄마의 식단은 엉망인 경우가 많죠 ㅜㅜ 이럴 때 일수록! 엄마의 건강도 챙겨야 아이의 건강도 챙길 수 있다는 걸 명심하셨으면 좋겠어요! 최대한 식사는 천천히 적정량을 드시는게 좋습니다! 이 뿐만 아니라, 정기적인 운동과 충분한 휴식도 중요합니다. 부족한 시간이지만, 틈틈히 유산소 운동을 해주시는게 붓기를 빼는데 가장 좋은 방법입니다.
1) 유용한 영양제 섭취하기
출산후 붓기빼는법으로 효과적인 추천방법은, 붓기를 빼는데 도움을 주는 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다. 출산 후에는 몸이 추가적인 영양소를 필요로 하며, 특히 피부 건강을 위해서 몇 가지 영양소가 필수적입니다. 어떤 영양소를 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.
비타민 C : 비타민 C는 피부의 탄력을 증가시키고 피부 톤을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 피부의 콜라겐 생성을 촉진하므로 주름을 감소시키는 데도 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소를 풍부하게 먹고, 과일과 채소가 먹기 부담스럽다면? 비타민 C 영양제도 고려해보세요^^
비타민 E : 비타민 E는 피부를 보호하고 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 피부를 부드럽게 하고 피부 염증을 완화시킬 수 있어요. 견과류, 녹차, 아보카도 등 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취하세요.
오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 등푸른 생선에 많이 있는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요. 오메가-3 영양제도 고려해볼 만해요.
아연 : 아연은 피부의 치유와 재생을 촉진하는 데 필요한 미네랄입니다. 해산물, 땅콩, 견과류 등 아연이 풍부한 식품을 먹으세요.
셀레늄 : 셀레늄은 피부를 보호하고 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 브라질 너트, 현미, 닭고기 등 셀레늄이 풍부한 식품을 섭취하세요.
단, 자신의 건강 상태와 필요에 따라 영양제를 선택하고 적절한 용량을 지켜야 하는 점은 꼭 알고 계셔야 합니다. 약사 혹은 의사선생님과 상의 후 영양제를 추천 받는 것도 좋은 방법중에 하나에요^^
3. 산후 붓기빼는법 중 마사지의 효과
출산후 붓기빼는법 중 마사지는, 완화하고 피부 건강을 향상 시키기 위해 매우 효과적일 수 있어요. 그럼! 아래에서 자세히 알아보겠습니다.^^
1) 영양 분배를 도와주는 마사지
영양 분배를 도와주는 마사지는 출산 후 피부 건강을 증진시키고 산후 붓기를 완화하는 데 큰 역할을 할 수 있는 특별한 마사지입니다. 이 마사지를 통해 영양소가 피부로 효과적으로 공급되며 회복이 더욱 빨라질 수 있어요. 지금 함께 알아보겠습니다.
부드럽게 마사지하기 : 영양 분배를 도와주는 마사지는 부드럽게 마사지하는 것이 중요합니다. 피부에 부담을 주지 않도록 부드러운 손길을 사용하세요.
마사지 오일을 사용하세요 : 마사지를 할 때는 적절한 마사지 오일을 사용하는 것이 좋아요! 보통 코코넛 오일, 올리브 오일, 또는 전문 마사지 오일을 사용하는 것을 추천드립니다! 이런 오일류들은 피부에 영양을 공급하고 마사지를 더욱 부드럽게 할 수 있습니다^^
영양분이 필요한 부위에 집중적으로 마사지하세요 : 출산 후 특히 복부와 허벅지, 엉덩이 부분은 영양분이 필요한 부위에요ㅜㅜ 이 부위를 중점적으로 마사지를 집중하여 혈액 순환을 촉진시켜 주시는 것이 핵심!
꾸준한 마사지가 효과도 좋아요 : 영양 분배를 도와주는 마사지는 꾸준하게 해주는게 효과적입니다. 가장 마사지 하기 쉬울 때는, 바로 샤워할 때! 적은 시간이라도 좋으니 5~10분 꾸준하게 해주시는게 많은 도움이 됩니다^^
2) 림프 순환을 위한 마사지 (출산후 뱃살 관리에도 도움되요!)
- 마사지를 통해 혈액 순환을 개선하는 것이 중요합니다. 림프는 주로 목, 쇄골, 겨드랑이, 사타구니에 주로 분포되어있어요!
마사지 방법 : 림프 주변을 꾹꾹 누르는게 아닌, 쓰다듬는 느낌으로 문지르시는게 좋습니다!^^
- 쇄골부분은 림프가 지나가는 길 부분이에요. 검지, 중지, 약지를 사용해서 귀 밑부터 쇄골부분까지 쓸어 내려주시고, 쇄골이 파인 부분도 너무 강하지 않은 압력으로 눌러주시면 좋습니다. 단, 설명 드린 것 처럼, 림프가 지나가는 길을 너무 강하게 누르면 오히려 효과가 떨어진다는 점. 꼭 기억하세요!
- 추가적으로, 림프는 아니지만, 뱃살을 빼기 위한 마사지로는. 날숨에 옆구리에서 배꼽쪽으로 배를 주무르면서 오는 방법과, 배꼽주변을 두손으로 가볍게 누르면서 문지르는 것도 복부에 있는 셀룰라이트를 제거하는데 많은 도움이 됩니다^^!
4. 운동을 통한 체력 유지하기
운동을 통한 체력 유지는 출산 후 건강한 피부와 미모를 유지하는 데 필수적입니다. 운동은 몸에 활성세포를 만들어, 피부의 혈액 순환을 촉진하여 피부를 더욱 탄력있게 만들어줍니다. 출산후 붓기빼는법으로 좋은 운동은 어떤게 있는지, 어떻게 운동을 해야 체력을 유지하고 피부 건강을 향상 시킬 수 있는지 알아봅시다.
유산소 운동 : 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신체 전체의 체력을 향상 시키는 데 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등을 추천드리구요. 출산 후 몸이 적응하기 쉬운 저강도 운동부터 시작해서 조금씩 증가시키면, 효과가 더 좋습니다^^
스트레칭 : 스트레칭은 근육을 이완 시켜 유연성을 높이고 근육의 긴장을 완화 시킵니다. 출산 후 몸의 변화로 근육의 긴장이 생길 수 있으므로 꾸준한 스트레칭은 피부 건강에 도움을 줄 수 있어요.
산후 요가 : 산후 요가는 몸과 마음을 강화하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 또한 산후 붓기를 줄이는 데도 효과적입니다. 이건…전문 요가 강사의 지도를 받으시길 추천드려요 ㅎㅎ
근력 운동 : 근력 운동은 근육을 강화하고 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동과 결합하여 효과적인 운동 루틴을 구성하기 위해서는, 유산소 운동 최소 30~40분 이후 근력운동 10~15분 정도 해주시는게 지방을 태우는 가장 효과적인 운동방법으로 알려져 있어요^^
주기적인 운동 : 운동은 규칙적으로 실천하는 것이 중요하죠! 주 3~5회 정도 꾸준히 운동을 하면 체력을 유지하고 피부 건강을 개선할 수 있어요! 화이팅!!
○ 출산후 요가의 효과 (출산후 관리의 중요성)
출산후 붓기빼는법으로 각광 받고 있는 산후 요가는 출산 후 몸과 마음을 강화하는 데 여러모로 효과적입니다. 산후 요가의 효과에 대해 함께 알아볼게요!
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신체적 효과
– 근육 강화: 산후 요가는 복부, 허벅지, 엉덩이 및 등과 같은 주요 근육군을 강화하는 데 도움을 줍니다. 출산 후 근육이 약해질 수 있으므로 이를 강화하고 다시 탄력 있게 만들어줘요^^
– 체형 개선: 산후 요가는 몸의 형태를 조절하고 복부 지방을 감소 시키는 데 도움이 됩니다. 출산 후 몸의 변화에 대처하면서 자신감을 높일 수 있어요.
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정신적 효과
– 스트레스 해소 : 출산 후 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 요가 연습은 심신의 안정감을 증진시키고 긍정적인 정서를 유지하는 데 도움이 됩니다.
– 수면 향상 : 산후 요가는 수면 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 수면 부족은 신체의 회복을 방해할 수 있으므로 편안한 수면은 중요합니다.
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산후 붓기 감소
– 순환 촉진: 산후 요가는 혈액 순환을 촉진하여 산후 붓기를 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 다리와 발목 부위의 부기를 완화하는 데 효과적입니다!^^
5. 충분한 휴식과 스트레스 관리하기
출산후 붓기빼는법에서 충분한 휴식과 스트레스 관리는 출산 후 피부 건강과 미모를 유지하는 핵심이라고 할 수 있어요! 아래에서 좀 더 알아 볼게요!
- 충분한 휴식
– 수면 : 충분한 수면을 취하는 것은 피부 건강에 매우 중요합니다. 수면 중에 몸은 회복하고 피부는 자연스러운 미소를 유지합니다. 가능한 한 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요.
※ 육아 TIP : 아기가 자는 동안 짧게라도 휴식을 취하세요. 짧은 숙면이라도, 근육긴장을 해소 할 수 있고, 신체리듬을 유지하는데 많은 도움이 되요!
- 스트레스 관리
– 요가 또는 명상 : 요가와 명상은 스트레스를 관리하고 긍정적인 정서를 유지하는 데 도움이 됩니다. 기상하고 10분, 취침전 10분이라도 유튜브를 검색해서 조용한 음악을 들으며 명상을 하면, 스트레스 해소에 많은 도움이 되실거에요!
– 친구와 대화 : 스트레스를 푸는 한 가지 방법은 친구나 가족과 대화하는 거에요. 육아에 대한 주제로 함께 대화 할 수 있는 친구(조리원동기등..)와 대화 하다 보면, 조금은 스트레스를 풀 수 있을거에요 .
출산후 붓기빼는법 BEST 5 (feat. 피부관리 노하우)를 작성하며.
출산후 붓기는 어려운 시기일 수 있어요. 하지만 위의 5가지 팁을 따르면 건강을 유지하는데 많은 도움이 되실거에요! 다시 말씀드리지만! 피부를 보습하고, 식습관을 개선하고, 마사지와 운동은 출산후 붓기를 줄이는 가장 대표적인 방법들이라는 사실을 꼭 기억하세요^^!
이상으로 글 마칠게요!
감사합니다!
자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 출산후 붓기가 왜 생길까요?
산후 붓기는 주로 출산 후 체액 노폐물이 쌓이게 되는 경우와, 호르몬 변화로 인해 발생해요.
2. 출산후 붓기빼는법에서 붓기를 완화하는 데 어떤 식품이 도움이 될까요?
산후 붓기를 완화하기 위해 호박이나 달맞이꽃 오일, 미역이 완화하는데 도움이 된다고 알려져있어요^^
3. 알려주신 출산후 붓기빼는법이 통하지 않고, 지속되면 어떻게 해야 하나요?
산후 붓기가 오래 지속되면 의사와 상담하고 전문적인 도움을 받는 것이 필요합니다!
4. 출산후 붓기빼는 방법에서 가장 중요한 건 무엇인가요?
산후 붓기 예방을 위해서는 출산 후 적절한 휴식과 영양 공급, 신체 활동이 필요합니다!
아이고! 깜박 할 뻔했네요! 출산이후에 면역력이 많이 떨어 져 있을 때는 황사나 미세먼지같은 외부 환경에도 상당히 취약해 질 수 있어요! 요즘은 봄, 여름, 가을, 겨울 어느 한 계절을 특정하지 않고, 황사나 미세먼지가 많은 날들이 많습니다. 이전에 포스팅해놓았던게 갑자기 생각났네요!^^; <황사가 심한 날 건강관리 방법>도 참고하시면 도움 되실 것 같아 마지막으로 남기고 가보겠습니다 ㅎㅎ
정말 끝!^^
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